قلة الحركة تسبب مشاكل صحية لأن النشاط البدني ضروري للحفاظ على وظائف الجسم المختلفة بشكل سليم. عند توقف الجسم عن الحركة أو تقليلها بشكل ملموس، تبدأ عدة أنظمة داخل الجسم في التعرض لمشاكل قد تؤدي إلى مضاعفات صحية عديدة على المدى القصير والطويل.
تأثير قلة الحركة على الجهاز العضلي والعظمي
عندما يقل النشاط البدني، تقل قوة العضلات ويبدأ الجسم في فقدان الكتلة العضلية تدريجيًا، وهذا ما يُعرف بضمور العضلات. كما أن العظام تحتاج للحركة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي التي تساعد في تقويتها، فقلة الحركة قد تضعف العظام وتجعلها أكثر عرضة للكسور وهشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، قلة الحركة تؤدي إلى تصلب المفاصل وتراجع مرونتها، مما يسبب شعورًا بالألم وصعوبة في أداء الحركات اليومية.
أثر قلة الحركة على القلب والأوعية الدموية
النشاط البدني يحفز الدورة الدموية وينشط القلب، أما قلة الحركة فتؤدي إلى تباطؤ الدورة الدموية وزيادة معدل تراكم الدهون في الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والنوبات القلبية. كذلك، يؤدي الاستقرار لفترات طويلة إلى حدوث جلطات دموية في الأوردة، خاصة في الساقين.
الصحة النفسية وقلة الحركة
النشاط الجسدي مرتبط أيضًا بتحسين المزاج وتقليل خطر الاكتئاب والقلق. الحركة تساهم في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، وغيابها يجعل الفرد أكثر عرضة لتقلبات المزاج وقلة التركيز والإجهاد النفسي.
زيادة خطر السمنة والأمراض المزمنة
قلة الحركة تسبب انخفاض معدل الحرق الغذائي، مما يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية على شكل دهون وارتفاع الوزن بشكل غير صحي، وأحيانًا السمنة. هذا بدوره يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، مشاكل في الجهاز التنفسي، ومشاكل صحية أخرى مرتبطة بالنمط الحياتي.
توصيات للحفاظ على النشاط البدني
للتقليل من الآثار السلبية لقلة الحركة، يُنصح بممارسة نشاط بدني معتدل يوميًا مثل المشي لمدة 30 دقيقة، أو ممارسة تمارين بسيطة في المنزل. حتى التوقف عن الجلوس لفترات طويلة وتحريك الساقين أو القيام ببعض التمارين الخفيفة يمكن أن يحسّن الدورة الدموية ويقلل من المشاكل الصحية المرتبطة بقلة الحركة.
